美容オタクによる素肌美人になるための40代美容ブログです。敏感肌、乾燥肌でも使用できるコスメや口コミで評判のスキンケアなど、女性がきれいになる美容情報です。読むだけでアンチエイジング!

スキンケアで素肌美人!キレイを目指す美容通信

体内美肌

毎日6時間は寝ていますか?睡眠不足は肌や体調にすぐ影響します

投稿日:2013年3月31日 更新日:

睡眠は毎日何時間とっていますか?食事には気を遣っていても、睡眠については、それほど考えていない人が多いですね。睡眠不足が実はもっとも肌を表します。

 

食事よりも、スキンケアよりも睡眠は、肌への影響が大きいのですよ!

睡眠は肌や体調に影響されやすい

夜更かしした翌日は1日中体がだるかったり、頭痛がしたり、体調が悪くなったりしませんか?

 

例えば夕方で食べたものが、焼き肉ステーキがっつりでも、次の日の1日中、体調が悪いということはあまりないですよね。食べすぎて胃もたれはあるかもしれませんが…。食事と睡眠はどちらも大切ですが、すぐに肌や体調に影響するのは睡眠のようですよ。

 

私たちが起きて活動をしているときは、血液のほとんどが脳に集まるので、肌に栄養はいきません。眠りにつくと血液は体に流れ、肌にも栄養がいきわたります。また、睡眠のはじめの約3時間以内に成長ホルモンが分泌され、それによって肌の奥で細胞分裂が起こります。

 

トータルで最低でも6時間くらいはかかるので、睡眠が6時間以下では、肌あれしやすくなるのです!

 

毎日なるべく同じ時間に眠りましょう

「午後10時から午前2時までの間に寝ましょう」という話をよく聞きますが、これは本当なのでしょうか?

 

特に仕事をしている人は、毎日午後10時までに寝るのは難しいと思うので、12時30分くらいまでに寝るようにすればいいようです。成長ホルモンは睡眠のはじめの3時間の間に分泌されるため、この時間の睡眠が、深くて質の良いものであることも大事です。

 

また、寝る1時間くらい前から、部屋を暗めにすると睡眠が深くなるといわれます。寝る直前まで新聞やテレビを見ていて神経を刺激するのもできれば避けた方がいいですよ。最近睡眠が少ない、体がだるいなと感じたら…生活や習慣を少し見直すことで、体調がすぐれ、美肌に近づいていきます!

 

細胞が生まれ変わる「成長ホルモン」とは?

成長ホルモンはアミノ酸で構成される物質で主に二つの働きがあります。一つは体の成長の促進、もう一つは疲労回復、脂肪の燃焼、病気への抵抗力、肌や筋肉などの修復や再生です。つまり肌をよみがえらせる力もこの成長ホルモンが持っています。

 

最も活発に肌の細胞が生まれ変わる時間帯があり、これが夜22時から深夜2時までの時間帯です。この時間帯は成長ホルモンが最も分泌されやすくなります。深い眠りにつき、若返りホルモンの恩恵を十分に受けることがきれいに磨きをかける近道です。

 

そして睡眠時間は7時間が老けない体づくりの基本といわれています。肌荒れでガサガサしている、太り気味という方は良質な睡眠がとれるように気をつけてみて下さい。

 

良質な睡眠をとる5つの条件

  1. 38度~40度のぬるめのお湯に20分程度浸かり、体が冷える前に布団に入る。
  2. 睡眠前はスマホパソコン、テレビなどの強い光はシャットダウンする。交感神経を優位にさせ良質な睡眠の妨げとなるから。
  3. 就寝前3時間前は空腹状態にしておく。消化しきれないと内臓が就寝中にも稼働しなければならず、ゆっくり休めなくなるから。
  4. 間接照明、アロマ、ヒーリングミュージックなどリラックスした状態を作る。副交感神経を優位にすることで良質な睡眠へと導いてくれる。
  5. 身体を締め付ける部屋着はやめて、ぬるめのものを着用する。リンパや血液の流れを妨げないようにする。

当ブログ人気商品

キミエホワイトプラス(シミに効く医薬品)

シミやそばかすをすぐに消すことは無理でも、日々の積み重ねで改善していくことは可能です。飲み続けることで全身の効果が期待できます。このまま何もしないでいると日焼けしてシミが目立つばかりか、シミのせいで年齢より老けて見られてしまいます。化粧で隠そうとして厚塗りするよりも、内側からのケアが必要です!

ホワイトニングリフトケアジェル(美白マッサージジェル)

 朝と夜に簡単なマッサージをするだけで、シミに効果的なホワイトニングリフトケアジェルは、厳しい検査を受けて認可を受けた医薬部外品の美白ジェルです。忙しい毎日でスキンケアを簡単に済ませたい方にもぴったりで、シミやハリ不足を本気で解決したい方におすすめです。

ナールスピュア(エイジングケア化粧水)

 2017年7月、ナールスピュアが新しくなりました。テクスチャーのさっぱり感は残しながら、ほんの少しだけしっとり感が増しています。他の化粧品との違いは浸透力の高さで、肌なじみが抜群です。遂に化粧水もここまできたか、と感動しました!

-体内美肌
-

Copyright© スキンケアで素肌美人!キレイを目指す美容通信 , 2019 AllRights Reserved.